超简单两分钟瘦手臂动作！
无须任何机械随时随地瘦手臂👯
1⃣️手臂张开 上下跳动20次
2⃣️头顶上击掌10次
3⃣️手臂张开 前后跳动20次
4⃣️胸前击掌10次
5⃣️往后转手臂10次
6⃣️往前转手臂10次
7⃣️胸前交叉手臂10次
再分享两个动作💪🏿
👉跪膝俯卧撑👈
对于很多人来说，特别是妹子，俯卧容易，撑起来难。究其原因，除了因为核心力量不足外，还因为肱三头肌力量不足。三头肌收缩紧张，手臂才会伸直（也就撑起来），如果力量不足，只能俯卧，不能撑了。所以，跪膝俯卧撑比一般俯卧撑降低了难度之余，还对手臂后侧肌肉起到很不错的锻炼功效。不过，记得把手臂撑至完全伸直，效果更佳。
👉屈腿支撑三头屈伸👈
听名字就知道，这个动作就是锻炼三头肌的，身体下降、屈肘关节的时候可以稍微放松，重心放在腿上。当身体上升，双手撑直的时候重心稍微靠后，把力量集中在双臂上。
做这个动作，要注意保持平衡，不要找太矮的椅子柜子，高度要自己觉得合适，蹲下来的时候，大腿能与地面平行。当然也不要用力过猛，而且头部保持双眼平视前方，脖子不要转来转去，不然很容易受伤。
⚠️体型偏胖，体脂肪比例高的朋友尽量每周进行至少3次有氧运动，每天做3组，每组12次跪膝俯卧撑和屈腿支撑三头屈伸。
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